今天課程一開始，老師就給我們“講故事”，通過老師分享的關(guān)于自己的故事，以及關(guān)于老師女兒的故事，我深刻地感覺到了心理學(xué)對于一個孩子、一個家庭的益處；然后，是我在學(xué)習(xí)沙盤、學(xué)習(xí)曼陀羅、學(xué)習(xí)很多其他的療法的時候，都深深感受到的一點，當(dāng)我們自己穩(wěn)定住，當(dāng)我們的主人格足夠穩(wěn)定的時候，其實很多困難很多沖突都不再是難題了。

接著老師就認真專業(yè)地講解了CBT的基本理論概述，用中醫(yī)和西醫(yī)來比喻了精神分析和CBT，非常形象并且容易理解。

了解一個療法的理論假設(shè)，是運用療法的基礎(chǔ)。那CBT的理論假設(shè)是什么呢？CBT有一個概念叫核心信念，核心信念是怎么來的呢？是每個人在童年時期從生活經(jīng)驗中總結(jié)得來的，簡而言之，就是你是怎么看待這個世界的怎么看待別人和自己的。第二個概念叫應(yīng)對策略，也叫中間信念，意思是核心信念被激發(fā)之后，你是怎么去應(yīng)對的（戰(zhàn)或逃）。

當(dāng)一個應(yīng)激事件激發(fā)了你的核心信念，你的應(yīng)對策略會受核心信念所影響，從而也會影響你的感受和情緒。這是一個自動化的思維過程，所以在你還沒意識到的時候，你的行為和情緒，其實就已經(jīng)被你的核心信念所安排得明明白白了，幾代人下來，就組成了代際傳承

如何砍斷代際傳承呀？老師說，學(xué)習(xí)心理學(xué)吧

————摘自鐘同學(xué)課程梳理

經(jīng)過兩天的學(xué)習(xí)，自己對于認知療法有了一些認識，老師在課程中講到，認知療法是是一種結(jié)構(gòu)化療法，有系統(tǒng)的流程，對于理工男的我非常吸引，我對于邏輯性的內(nèi)容會比較敏感，這給了我蠻大的信心可以把這個療法學(xué)好。老師講到，認知療法是全球心理治療一線推薦療法，它的特點是見效快，相當(dāng)于是醫(yī)學(xué)中的西醫(yī)，針對不同癥狀有對應(yīng)的治療方案，被大部分一線心理科醫(yī)生所采用的治療方法。

這兩個原則我覺得是認知療法的核心原則，從這兩個原則中我們可以看到，如果一個人情緒方面有問題，想要尋求咨詢幫助時，我們結(jié)合這兩大原則，我們是需要關(guān)注來訪者情緒背后的認知，而不是著眼于情緒本身。從這兩個原則中讓我們知道了認知療法重點在于認知和行為這兩方面，相信每個人都是可以改變的，認知療法讓我更加清楚如果面對咨詢者有情緒困擾問題的時候，我該如何來應(yīng)對。

認知三角理論:想法(認知)感受(情緒)行為。

一個事件的發(fā)生，我們每個人憑著自己的認知和想法去應(yīng)對這個事情，從而產(chǎn)生情緒方面的感受，最終情緒會對我們的行為產(chǎn)生影響(情緒驅(qū)動行為和情緒回避行為)。這樣周而復(fù)始，形成認知情緒行為的循環(huán)，如果我們陷入這種惡性循環(huán)當(dāng)中，我們只會越陷越深，永遠也走不出這個應(yīng)對舒適區(qū)。

那我們要如何打破和改變這個循環(huán)狀況呢？我們可以從認知和行為兩個方向工作

為什么我們每個人會覺得改變那么難呢？其實我們每個人都存在一個應(yīng)對舒適區(qū)，我們熟悉了這個模式，覺得有掌控感，一切都在自己的可控的范圍內(nèi)。改變其實就是突破原來的應(yīng)對舒適區(qū)，形成一種新的應(yīng)對方式，這個會給我們帶來焦慮與不適，自己未經(jīng)歷過，沒有辦法掌控。自己只有去行動和體驗，形成新的經(jīng)驗，這樣才可以形成新的認知。當(dāng)我們知道來訪者認知出現(xiàn)偏差，要怎么幫助其去建立新的認知信念呢？我們可以通過行為干預(yù)的方法。

————摘自邱同學(xué)課程梳理

今天是CBT學(xué)習(xí)的第三天，今天劉老師主要講了關(guān)于認知干預(yù)的部分，每天的干貨都很多，我都感覺自己頭腦風(fēng)暴也記不下來，復(fù)盤是在復(fù)習(xí)學(xué)習(xí)的內(nèi)容，加深記憶的同時是在重復(fù)理解，然后用自己的語言解釋。

使用認知干預(yù)方法，首先我們就要識別來訪者功能不良的認知，我們在前兩天的學(xué)習(xí)中已經(jīng)可以知道，認知分為三個層面：核心信念、中間信念（應(yīng)對策略）、自動思維（三大層面默念50遍~）。所以可以知道，我們的認知干預(yù)，就是在逐層遞進的，從最淺層的功能不良的自動思維開始，到功能不良的中間信念，最后到功能不良的核心信念。這就是CBT中認知干預(yù)的一個方向。在我們剛開始的工作中，我們的大部分時間都是在處理來訪者的不良的自動思維的。

那問題來了，如何糾正不良的自動思維呢？

認知歪曲就是功能不良自動思維的一個表現(xiàn)形式，其中包括非好即壞、斷章取義、災(zāi)難化、以偏概全等等一些扭曲的思維習(xí)慣。例如，我的數(shù)學(xué)考試不及格，我就沒辦法考上大學(xué)，我的一輩子就完了。

在我們的工作中，該如何選擇究竟哪些自動思維是可以作為我們的工作對象呢？衡量自動思維是否有功能是有三個標準的：

以上就是功能不良自動思維的三個標準，當(dāng)我們在工作的時候，發(fā)現(xiàn)這些自動思維的存在時，就可以準備準備，對它們下手了。

在上課的過程中，劉老師給我們介紹了很多CBT的工作工具，包括活動記錄表、行為實驗、三欄表、協(xié)同檢驗、認知連續(xù)體、餅圖、利弊分析、應(yīng)對卡等，協(xié)助新手咨詢師流程化地進行工作。

老實說，對于經(jīng)驗不夠豐富的咨詢師來說，CBT真的很有安全感！咨詢流程明確具體，對于來訪者來說，參與感強，也知道自己是該如何做，以及明確地看到自己是在進步的，一步步變好的，這真的能給到咨詢師以及來訪者有很大的信心和鼓勵。

最后的部分是關(guān)于CBT的評估和會談，很遺憾由于時間的關(guān)系，老師只能跟我們簡單梳理一遍流程，其實在這個部分我感覺是很多新手咨詢師需要的，因為更想看看在一個個案中，究竟每個環(huán)節(jié)是如何進行的。從評估→制定工作方案→工作過程→復(fù)發(fā)預(yù)防，很想觀察一下每個環(huán)節(jié)老師是如何操作的，希望接下來可以繼續(xù)上劉荃老師的課程~

感謝老師的辛勤付出！

————摘自小敏同學(xué)課程梳理